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坐月子就要吃鸡蛋喝红糖水?

时间:2017-12-26 00:00问诊微信:jrsy56

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  国家二级公共营养师 刘丽

  现在国家放开了二孩政策,所以现在生宝宝的妈妈们也多了起来。说到生完宝宝,就是坐月子了,大家现在很重视坐月子,因此也有了很多坐月子的说法,传统坐月子的方法如不能洗头洗澡, 不能通风,要多吃鸡蛋,喝红糖水补血,汤比肉有营养……这些说法是否靠谱呢?其实这些说法是不够科学的,我们下面就来聊一聊坐月子中的六大常见误区。

  

  误区一:月子里不能洗头洗澡,当心受凉

  现在有很多妈妈在怀孕末期就会把自己心爱的头发剪短,原因是月子里不能洗头洗澡,坐月子会很麻烦,不能受凉。

  事实上,产妇要哺乳,经常出汗,如果不洗头洗澡,身上很容易滋生细菌,而且小婴儿需要吸吮乳头,宝宝抵抗力差,如此会增加宝宝患病的风险。现在生活条件好了,家里都有空调和暖气,洗头洗澡后注意保暖,是可以避免着凉的。另外,如果剖腹产的妈妈洗澡时要注意保护伤口。

  误区二:产后要避风

  密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。每天保持开窗通风换气是很重要的,保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中,不直接对着风吹,通风时适当保暖,不会受“风寒”。

  误区三:大量吃鸡蛋

  大家都知道鸡蛋具有很高的营养价值,含有高生物价的优质蛋白和丰富的B族维生素及矿物质,所以有些产妇一天能吃六、七个鸡蛋,有的甚至每天高达十多个。但是过犹不及,如果摄入鸡蛋过多,不但会造成大家所熟知的胆固醇过量问题(人体每日需要胆固醇300mg, 一个鸡蛋就含有200mg以上的胆固醇),还会增加胃肠的负担、难以被完全消化吸收。

  建议每天吃2-3个鸡蛋就可以了,最多不超过4个。

  误区四:喝红糖水补血

  红糖的颜色是红色,和血液的颜色很像,所以很多人认为它能补血。事实上,红糖补血的功能很弱,红糖的主要成分是蔗糖,它的颜色主要是因为加工不彻底,含有较多杂质导致的,其含铁量不高(含铁量仅为2.2mg/100g),而且其中的铁为非血红素铁,不利于消化吸收。如果食用红糖太久太多,不仅不会补血,还会损伤牙齿,引起高糖分高能量带来的血糖升高和体重增加,对健康带来不利影响。

  补铁可选用动物肝脏、动物血,其铁的形式为血红素铁,吸收率高,补铁效果好。

  误区五:汤比肉有营养,只喝汤不吃肉

  多喝汤汤水水是促进泌乳的方法之一,月子里新妈妈是应该常喝些鸡汤、鱼汤和猪蹄汤等清淡的营养汤品,但关键是喝汤同时也要吃些肉,肉里面的营养更丰富,汤里面除含有一些鲜味肽等提味的物质,更多的是油脂,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的

  误区六:不吃蔬菜水果

  有些人认为蔬果寒凉,而月子里吃蔬菜水果不利于身体的康复。事实上,这是不科学不可取的,因为即便有些蔬果寒凉,但烹饪处理后也未必寒凉了。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素和很多植物化学物质。新妈妈生产完的前几天活动较少,易便秘,而膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助预防便秘;蔬果中B族维生素可以帮助食物更好的消化, 其中的维生素C可以促进胶原蛋白的合成;对于剖腹产的产妇还可以帮助伤□的愈合;各种植物化学物质可帮助淡化孕期的色斑。所以,产妇每天也要吃一定量的蔬菜与水果。

  总之,坐月子也有很多的学问,有些传统的做法未必科学,希望各位新妈妈及其家人都能够走出坐月子误区,平安快乐度过产褥期。(注:图片来自网络)

  参考资料:《坐月子6误区,您中招了吗?》(中国知网)

  刘丽

  国家二级公共营养师 健康管理师

  首都保健营养美食学会会员

  临床医学专业

  微博:@刘丽营养师



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